Capsules santé
Gardez la santé durant les fêtes
Perdre du gras où l’on souhaite par le biais d’exercices spécifiques…. mythe ou réalité ?
Soyez motivés !
Haut de la page
Pour enclencher de bonnes habitudes de vie, votre motivation doit être de la partie. La motivation n’est pas un trait de caractère comme beaucoup le croient, mais plutôt une composante importante d’un processus de changement d’habitudes qui doit être développé avec des stratégies. Sans motivation il n’y a pas d’entraînement, et sans pratique d’activité physique de façon régulière et une saine alimentation, il est impossible d’atteindre les objectifs que l’on s’est fixés. Il est donc primordial d’appliquer des stratégies pour maintenir votre motivation au maximum.
Les six premiers mois :
Durant cette période, la motivation est extrinsèque, c’est-à-dire qu’elle ne provient pas de vous-même, les encouragements de votre entourage, les résultats obtenus à court terme sont des exemples. Voici six petits trucs pour maintenir un haut taux de motivation :
- Choisissez une activité amusante, encadrée par des professionnels compétents, et facilement accessible.
- Demandez le soutien et les encouragements positifs de votre conjoint, de votre famille et de vos amis.
- Déterminez des plages horaires à l’avance dans votre agenda et ne les déplacez sous aucun prétexte.
- Si vous vous entraînez après le travail, apportez le nécessaire dèes votre départ de la maison pour ne pas devoir repasser chez vous et être tenté d’y rester.
- Demandez à un entraîneur personnel de faire un suivi régulier avec vous, trouvez un partenaire d’entraînement motivé ou inscrivez-vous à des cours de groupe.
- Notez votre état psychologique et physiologique et votre sommeil sous forme de 1 à 10 dans un journal de bord. Après l’entraînement, notez aussi comment était votre énergie sur */10
- Déterminez des objectifs SMART
- Spécifique pour atteindre votre but
- Mesurable (fréquence cardiaque, % de masse adipeuse, etc.)
- Ajustable à votre état psychologique et physiologique
- Réaliste
- Time-based(dans le temps à court, moyen et long terme)
Après six mois . . .
La période critique est derrière vous et l’activité physique est presque devenue une habitude de vie.
La motivation est maintenant intrinsèque, elle provient donc du plaisir que vous tirez directement de l’activité elle-même. Toutefois, vous n’êtes pas à l’abri d’une rechute, il faut donc tenter de prévoir et d’éviter les pièges. Voici deux nouvelles astuces adaptées à cette période :
- Prévoyez quelques semaines à l’avance les moments où il sera plus difficile de maintenir votre routine (temps des fêtes, vacances). Une fois identifié, essayez d’allouer un temps plus court et moins fréquent sans arrêter complètement, pour prévenir la perte des acquis et de l’habitude.
- Mettez-y de la variété. Pour garder un bon niveau de motivation, il faut que l’activité soit attrayante. Recherchez donc la variété dans vos programmes d’entraînement et dans vos activités récréatives.
Sophie
Gardez la ligne durant les fêtes.
Haut de la page
Faites des choix judicieux
- Durant les grignotines, choisissez les crudités avec trempette à base de yogourt, crevettes cocktail, salsa et roulée de dinde plutôt que les bouchées feuilletées, fromages, craquelins et pains.
- Au repas, choisissez la dinde sauce aux canneberges(ou autre) plutôt que la tourtière ou le ragoût. Si vous n’avez pas le choix du repas, alors prenez une petite portion (1/3 de l’assiette) et remplissez le reste de votre assiette avec une salade ou des légumes.
- Au dessert, permettez-vous un petit morceau, choisissez celui que vous préférez et dégustez le lentement.
- À la fin du repas, optez pour un café ou thé plutôt qu’un digestif qui est très élevé en calories
- Pour ce qui est de l’alcool, alternez 1 consommation alcoolisée avec un verre d’eau ou Perrier.
| Bière | 1 bouteille | 150 calories |
Vin |
1 verre (125 ml) | 95 calories |
| Porto | 70ml (2 onces) | 80 calories |
| Bailey's, Crème de menthe, etc | 50ml (1.5 onces) | 200 calories |
| Vodka, rhum,... | 50ml (1.5 onces) | 115 calories |
En plus de ces calories, des jus ou liqueurs sont souvent ajoutées à ces cocktails. Le compte des calories peuvent donc monter très rapidement avec l’alcool… allez-y avec modération et faites les bons choix (bière faible en calories, vin, vodka boissons gazeuses diète et citron, bloody ceasar.)
Bougez
- Profitez-en pour danser, faire des jeux, aller prendre une marche, faire des activités extérieures comme du ski, de la raquette ou du patin.
| Ski de fond | 30 minutes | 280 calories |
| Raquette | 30 minutes | 250 calories |
| Patin | 30 minutes | 220 calories |
| marche active | 30 minutes | 150 calories |
* Ces chiffres sont basés sur 1 personne pesant 60kg soit 130 lbs. Vous êtes plus lourd ? La dépense énergétique sera plus grande si votre vitesse durant ces activités n’est pas ralentie par un surplus de poids.
Profitez du temps des Fêtes pour être en bonne compagnie et faire des activités que vous n’avez pas le temps de faire durant la vie quotidienne…
Joyeux Noël !
Sophie Lebrun B.Sc Kinésiolgie
Karen Landreville Nutritionniste
Perdre du gras où l’on souhaite par le biais d’exercices spécifiques…. mythe ou réalité ?
Haut de la page
L’été arrive à grand pas… c’est le temps de sculpter notre corps en perdant quelques livres au ventre ou aux fesses et aux cuisses…! Contrairement à ce que beaucoup de publicités tentent de nous faire croire, il est impossible de perdre du gras à un endroit spécifique par l’entremise d’exercices ciblés sur ces zones.
Le tissu adipeux, communément appelé le gras, est une réserve d’énergie qui se trouve dessous la peau et pour certaines personnes (surtout les hommes) à l’intérieur des viscères ou organes abdominaux. Ce n’est pas en activant les muscles qui se trouvent dans cette zone que vous brûlerez le gras logé juste au dessus. Les muscles et le gras sont deux tissus distincts qui ne fonctionnent pas ensemble. Par contre, des exercices faits au niveau des abdominaux peuvent affiner la taille lorsque les muscles sont relâchés (femmes enceinte, personnes plus âgées).
Aussi, lorsqu’on fait des exercices pour les fessiers, on peut arriver à remonter légèrement les fesses en tonifiant les muscles…Améliorez la qualité de votre alimentation, faites des exercices cardiovasculaires et musculaires, dormez bien, gérez votre niveau de stress et tous ces facteurs vous aideront à perdre du poids.
Vous perdrez du gras partout sur votre corps. Pour ce qui est de l’alimentation, des études récentes auraient démontré que de réduire l’ingestion de glucides (pommes de terre, produits céréaliers, pâtes, sucreries, alcool, bananes, ananas, carottes, maïs et autres fruits et légumes plus sucrés) aiderait à diminuer le tour de taille, ce qui est une très bonne nouvelle!
Pour ce qui est des femmes aux hanches, fesses et cuisses prédominantes, vous pouvez vous référer à la méthode BIOSIGNATURE qui se spécialiserait dans le rééquilibre hormonal. En effet, un déséquilibre au niveau des œstrogènes aurait pour effet de stocker les graisses au niveau des hanches.
Pour de plus amples informations à ce sujet, veuillez consulter votre entraîneur Sophie Lebrun qui vous référera aux bons intervenants.
Sophie